中医教你如何调养气血

在中医理论中，气血是人体生命活动的基本物质，对于维持身体健康和预防疾病起着重要的作用。调养气血是中医中一项重要的养生方法，可帮助我们增强免疫力，促进健康。中医强调调养气血的方法，包括饮食调理、中草药调理、运动调理和情志调理等多个方面。下面我们分别介绍以下几个方面的方法。

在中医看来，每个人的体质和需求都不尽相同，因此个性化的饮食调理可以更好地满足每个人的气血调养需求。中医将食物分为阴阳两类，根据个人体质的阴阳属性进行调整，可以有针对性地促进气血平衡。例如，阴虚体质者常感口干、咽痛等症状，可多食用具有滋阴作用的食物，如苦瓜、菊花、银耳等。避免辛辣刺激的食物，如辣椒、生姜等；阳虚体质者容易感到畏寒乏力，可多食用具有温补作用的食物，如羊肉、黑豆、桂圆等。避免生冷食物，如冰淇淋、生菜等。此外，中医认为五行对应五脏，通过食物的味道与五行的关系进行调理，可以促进气血平衡（见图1）。心气不足，可多食用苦味食物，如苦瓜、芹菜、黄莲等，有助于补益心气。避免辛辣刺激的食物；肝气郁结，可多食用酸味食物，如柠檬、醋、酸绿豆等，有助于疏肝解郁。避免油腻油炸类食物；脾胃虚弱，可多食用甘味食物，如红枣、蜂蜜、地瓜等，有助于补益脾胃。避免生冷、油腻食物；肺虚体质，可多食用辛味食物，如大葱、花椒、生姜等，有助于温补肺气。避免寒凉食物；肾气不足，可多食用咸味食物，如海带、紫菜、虾皮等，有助于补益肾气。避免过度食用盐。合理的营养搭配也是个性化调养气血的重要方面。选择富含优质蛋白质的食物，如瘦肉、鸡蛋、豆类等，有助于提高血液中的气血含量。另外，中医认为长时间高温煮食会破坏食物的营养成分，建议尽量选择清蒸、轻微炒等低温烹饪方式，保留食物的营养。

中草药在中医中被广泛应用于调理气血不足的情况。中草药调理可以根据个人体质和症状特点，针对性地增强气血，提升身体健康（见图2）。以下是一些具有特色的个性化中草药调理建议：

1.补益气血：对于气血不足的人群，可以选择补益气血的中草药。比如，黄芪、人参、党参等被认为具有滋补气血的功效，可通过药材泡水或煮汤食用。根据个人体质的不同，还可以结合其他中草药进行个性化调理。如，气虚体质者可加入白术、山药等药材；血虚体质者可加入当归、熟地黄等药材。

2.活血化瘀：调理气血不畅的人群，可选择活血化瘀的中草药。丹参、川芎、红花等常被用于促进血液循环，改善气血运行不畅的情况。根据具体症状，可个性化选择中草药。如气滞血瘀型者可加入桃仁、延胡索等药材；血瘀经络型者可加入三七、当归等药材。

3.调和阴阳：针对阴阳失调的人群，可选用具有调和阴阳作用的中草药。枸杞子、山药、麦冬等常被用于调节阴阳平衡，提升气血状态。根据个人阴阳属性的差异，可以个性化选择中草药。如阴虚体质者可加入淮山药、玛咖等药材；阳虚体质者可加入菟丝子、杜仲等药材。

4.个人体质调理：中医强调因人而异，根据个人体质进行调理十分重要。比如，针对寒凉体质者，可选择温补的中草药，如干姜、肉桂等；而针对燥热体质者，可选择清热解毒的中草药，如金银花、连翘等。中医注重辨证施药，即根据个人的体质、病情和辨证分析结果，选用对症的中草药进行调理。通过辨证施药，可以达到针对病因、病机和病位的目的，从而实现个性化调养气血。此外，个人体质调理需要根据不同的体质特点，选用相应的中草药进行配伍。例如，对于气虚体质的人，通常会选用补气的中草药如黄芪、党参等；对于血虚体质的人，通常会选用补血的中草药如当归、熟地黄等。同时，在中草药调理中，不仅可以根据个人体质选择合适的中草药材，还可以根据个人口感和消化系统情况选择合适的剂型。例如，对于消化系统较弱的人，可以选择煎剂、丸剂或膏方等易于消化吸收的剂型；对于口感敏感的人，可以选择口服液剂或胶囊剂等。根据中医养生理论，每个人的体质在不同时间段有不同的变化，因此合理选择调理时机有助于提高调理效果。例如，对于血虚体质的人，可以选择在月经来潮期间进行补血调理；对于肝气郁结的人，可以选择在情绪紧张或易疲劳的时候进行舒肝调理。中医强调长期调理的重要性，通过持续的中草药调理来达到调养气血的效果。个人体质调理也需要持之以恒，不能急功近利。根据个体的特点，制定长期调理计划，并定期评估效果和调整方案，以逐步达到理想的调养效果。

中医强调身体的健康需要内外兼顾，其中运动调理是非常重要的一部分。运动不仅可以促进气血的循环，也可以增强身体素质，提高免疫力。

1.中医体操：中医体操是一种传统的运动方式，其动作缓和柔软，具有良好的舒筋活络、通经活血的效果。针对个体差异，中医体操可以根据不同人群的体质进行改进和针对性安排。例如对于气虚体质的人，适合选择以调和气机、提高气血质量为主的体操，如八段锦、五禽戏等。

2.太极拳：太极拳是一种运用阴阳互配、气血调和、动静相间的传统拳术，具有通经活血、调节内脏机能、促进心境稳定的功效。根据不同体质的人群，可以学习不同版本的太极拳，例如气虚体质者可以学习“杨式太极拳”和“吴式太极拳”，以增强体内气血质量。

3.民间舞蹈：民间舞蹈是一种广泛流传的有氧运动方式，其动作简单易学，能够通过长期锻炼促进心脏健康、调节情绪。针对不同的体质，可以选择不同风格的民间舞蹈。例如，气虚体质者适合选择具有缓和舒展等特点的舞蹈，如古代宫廷舞、高跷舞等。

4.个性化训练：除了以上传统的中医运动方式，个性化的训练也是非常重要的。根据不同人群的体质特点，可以选择针对性的身体训练，如有氧运动、力量训练等（见图3）。针对不同体质，强调对不同轮廓和肌肉的训练，例如气虚体质者可加入耐力训练、有氧健身、瑜伽等运动方式，以增强体质。根据中医五脏学说，每个脏腑对应不同的运动方式和器官。个性化的运动调理可以根据脏腑的状况进行针对性训练。例如，针对心脏健康，可以选择有氧运动如慢跑或跳绳；针对肺部健康，则可以选择呼吸法、气功等强调呼吸的运动方式。另外，针对不同季节的气候和人体的需求，设计个性化的运动调理。根据季节的特点，合理安排运动内容和时间。例如，在夏季炎热时，可以选择清凉的运动，如游泳、水中有氧运动等；在寒冷的冬季，则可以选择室内温暖的运动，如瑜伽、普拉提等。

中医认为情志对于调理气血至关重要，过度的情绪波动和负面情绪都会对气血运行产生不良影响（见图4）。建议根据自身体质和情绪特点，结合专业医生或中医师的建议，选择适合自己的调理方法。同时，保持良好的生活习惯、规律作息，有助于调养气血，提升身心健康。

1.情绪释放：中医强调个体的内在自愈力量，建议从内心深处找到自己的快乐和支撑。可以通过写日记、写诗歌、做手工等方式来表达自己的情感和思考，从而启迪自己的心灵。针对不同的体质和情绪特点，可以选择适合的方式进行情绪的释放。例如，对于易怒的人群，可以选择通过打击类运动（如拳击、武术），以及冥想等方式来平衡情绪；对于多愁善感的人群，可以选择进行舒缓的瑜伽、太极拳等运动，同时在日常生活中注重培养乐观积极的心态。

2.情绪调节：中医强调调节情绪的重要性，因此可以尝试使用中草药来调节情绪。例如，薰衣草、柠檬香茅等具有镇定、舒缓作用的草药，可以通过泡澡、喝茶等方式来帮助调节情绪。此外，也可以尝试使用芳香疗法，如精油按摩、花草浴等，选择适合自己的芳香以帮助调节情绪。另外，中医强调与自然和谐相处，可以通过亲近大自然来平衡情绪。尽量多接触阳光、呼吸新鲜空气，可以选择户外散步、郊游、露营等活动。也可以深入山林或海边，欣赏美景，听听鸟儿鸣叫、海浪拍岸的声音，让身心得到放松和治愈。

3.情感疏导：通过与亲朋好友的交流来释放情感，得到支持和安慰。中医讲究人际关系的重要性，良好的人际关系有助于平衡情绪。同时，也可以尝试写日记或者绘画等方式来表达自己的情感，释放内心的压力。此外，中医认为情感疏导不仅是情绪宣泄，更需要理性思考，学会以平和的态度面对问题，避免情绪的极端波动。当我们面临挫折或困惑时，可以先放慢呼吸，想一想发生的事情、自己的感受、可能的解决方法，从而平和地面对问题。此外，也可以阅读相关的书籍、报刊杂志等获取信息，扩大自己的知识面，更好地认识自己并找到合适的方式来疏导情感。对于需要专业指导的情感问题，建议寻求专业人士的帮助。例如，寻找合适的心理医生、中医师等，获得专业的建议和治疗方案。

4.冥想与呼吸练习：冥想是一种有效的情志调理方式，可以通过冥想来平静思绪、调整内心状态。选择一个安静舒适的环境，闭目养神，专注呼吸或者重复特定的词语，使心灵得到放松。呼吸练习也是一种简单有效的情志调理方法。通过深呼吸、缓慢呼气的方式，有助于放松紧张的情绪，稳定内心。

中医强调调养气血的重要性，通过合理饮食、中草药调理、适度运动以及情志调理等多个方面来提升气血水平。每个人的情况不同，需要根据自身体质和需求来制定相应的调养方案。

彝良县健康科普专家库成员：赵太贵 郭志彬 胡涛 吴明春 易圣涯 孙娥 杨梅